[...] akurat by pomógł Aktualnie jestem świeżo po teście if. Moje odczucia: doskonała sprawa w sytuacji jeżeli jesteśmy już długi czas na redukcji, obcinamy kalorie, jest już mało kcal i wtedy zamiast "podrażniać" żołądek to lepiej np. z rozpędu przetrwać pół dnia a później można za to więcej podjeść. To się wtedy fajnie sprawdza. Druga rzecz bardzo [...]
Mi sie inne pytanie nasowa. 1 - po co Ci ten cykl? Chcesz znow dokoksic i jechac zagranice i miec spadki? 2 - na ilu kcal skonczles diete ze 4000kcal zaczynasz odrazu? 3 - cykl poprzdni nie rozpisany! przytyles do 89kg ale z ilu? Ludzie gadaja glupoty ze po 100 tabsach mety 5kg dowalili, z czego to 3,5kg wody, 1kg tluszcz i moze 0,5miecha. Jak u [...]
[...] ilościach dla właściwości prozdrowotnych zakup dodatkowo, np. Betaven. Obecnie w diecie masz niedobory witamin i minerałów. Dlaczego przyjęłaś kaloryczność równą 1700 kcal? Jak często trenujesz? Jakie diety wcześniej stosowałaś? Jakiej kaloryczności one były? Postaraj się zadbać lepiej o regenerację potreningową - może zmęczenie minie. [...]
[...] i jaki masz procent body fat'u. w diecie masz za malo tluszczy. minimum to od 0.7 do 1grama na kg ciala i moze byc wiecej. jesli masz mniejszy tygodniowy wysilek i wiekszy poziom BF to ta liczba moze byc wieksza jesli dobrze mi sie wydaje. i kcal jakos malo. i napisz jak dokladnie cwiczysz. Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-06-29 19:12:37
Obowiązkowo: http://www.sfd.pl/-t527693.html Masy mięśniowej nie buduje się przy takiej nadwadze, masz za słabą wrażliwość insulinową i nadwyżki kcal będą powiększać zapasy tłuszczu Ale trening siłowy jest jak najbardziej wskazany, z kalorycznością diety ustawioną na 0. Ten rower czy bieżnia to może być dodatek do treningu siłowego. Stepper [...]
Jak waga będzie stała w miejscu to kcal i tak będziesz musiał dodać. 0,5 kg mięśni w tygodniu nie zrobisz, chyba że zależy ci po prostu na masie a nie na jej jakości
wedlug dziennika Vitalmaxa zapotrzebowanie wyszlo mi takie: KALORIE 3179 BIAŁKO 113,9 1,7 TŁUSZCZE 134 2,0 WEGLOWODANY 379 5,7 z kalkulatora zywieniowego na forum ustalilem sobie dietke taka dzienna i wyglada to tak: http://www37.zippyshare.com/v/71950857/file.html Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-10 20:45:46 jak widac jest [...]
Proponuję wyliczyć swoje 0 kaloryczne które pewnie będzie w granicach 3 tysięcy, ale tutaj musisz sobie sam wyliczyć. Wejść na tę zero I dać organizmowi odpocząć, a potem uciąć jak najmniej na start w granicach 200-300 kcal I zacząć redukcję od nowa.
[...] dni... Dziś wracam do rzeczywistości i moja Miska będzie wyglądała tak: Chleb żytni za zakwasie 190g Migdały 60 g Mleko 3,2% Tuńczyk w sosie własnym 120g Jajka gotowane 3 szt. Jabłko 170g Oliwa z oliwek 10g Olimp Proteinova 30g Pierś z kurczaka gotowana 155g Pieczywo chrupie Wasa 18g Suma: 1703 kcal białko: 135g tłuszcze: 70g, węglowodany:135g
a powiedzcie mi co myslicie o cwiartce wedzonej z kury ? (gira) sklad: b: 56,7 w: 0 t: 23,1 kcal: 350 i teraz wszamac x2 takie nogi, do tego warzywa - wychodzi calkiem niezle. ?? mozna niezle tluszcze podbic.. pytanie - jakiej wartosci to jest tluszcz ? Zmieniony przez - dovee w dniu 2013-06-07 12:34:04 Zmieniony przez - dovee w dniu 2013-06-07 [...]
Zrobiłem drobne poprawki co do diety. Węglowodany dałem w okolicach treningowych i śniadania. Reszta posiłków to posiłki białkowo-tłuszczowe. Do każdego posiłku dałem warzywa oraz dorzucuiłem fruktoze z owoców przed treningiem oraz na śniadanie. Z 2 i 3 posiłku wywaliłem węgle dałem dobry tłuszczyk z nasion , dzięki temu spożyje więcej węgli przed [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry 80g 16:30 TRENING 18:00 Banan 300g 19:00 Kasza gryczana 130g Tuńczyk w wodzie 130g /panga/mintaj ( panga została wywalona bo mintaj tańszy ) 21:30 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 25g kcal 4310 białka 198 g tłuszczu 172 g węglowodanów 487 g Zmieniony przez - Lipix w dniu 2013-03-09 14:30:36
[...] 300g 20:00 Kasza gryczana 130g Tuńczyk w wodzie 130g /mintaj ( panga została wywalona bo mintaj tańszy ) 21:30 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 25g kcal 4310 białka 198 g tłuszczu 172 g węglowodanów 487 g ryż i kasza nie przeszkadzają mi bardzo je lubię (ziemniaki tylko mi nie wchodzą) jogurt bardzo chętnie ale za [...]
[...] wysoko...hcg w 5tyg i chyba w tym poleci znowu 5.000. Teraz pytanie chce tak poleciec do 16tygodnia i myslalem zeby przejsc na tren i jeszcze poleciec na nim 2-3 tyg na +kcal i potem przejsc na redu.Pytanie jak to zazebic z deca?mam dwa pomysly skonczyc dece zejsc na 2tyg z testem 500mg week i potem do niego dorzucic tren enan 400mg week? [...]
Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na [...]
[...] Zalozyles dwa i tamten skasowalem. Ważę 75 kg (wzrost 180 cm) Moje zapotrzebowanie na makroelementy to: -białko: 135g -węglowodany: 450g -tłuszcze: 150g -energia: 3690kcal // strasznie duzo patrz zebys sie nie otłuscił Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie. --------------------------------------- I [...]